基础练炁法

十二式，从「坐得住」开始。观测局把几种传下来的静坐法排成一个能跟的顺序，每一式都写明什么时候该停。

• 十二式分解：起手姿态、呼吸节奏、时长与停手线，逐式写清
• 28 天跟练表：一天一栏，填得下去就继续
• 替代式一页：今天不想练的时候做什么
• 常见错误六条：憋气、耸肩、硬撑时长、贪快……

适配身份

想找一套能长期做的静坐法的人；对民俗养生文献有兴趣的也算。

交付

3 个工作日内发邮箱（PDF，含可打印的跟练表页）。数字交付，不需要物流。

说明

这是按民俗文献整理的动作与呼吸记录，不构成健康或医疗建议：有旧伤、慢性病、孕期或正在服药的人，先问过医生再练；练到不舒服就停。